Как сдать экзамен?

Каждому из нас хоть один раз в своей жизни, но пришлось сдавать экзамен. О том, как охватывает волнение, переживание и сдают нервы при сдаче экзаменов – знают все. У большинства начинают трястись руки, колени, учащается дыхание, встает комок в горле. Все, что ты когда-то знал и учил, напрочь вылетает с головы. Подводит память, ста­новится рассеянным внимание. Человека охватывает паника, теряется самообладание, уверенность. Каждый человек индивидуален: нервная система и психо-эмоциональное состояние людей тоже отличается. Я никогда не забуду свой первый, самый страшный и серьезный экзамен – экзамен на музыкальную одаренность. В коридоре музы­кальной школы стояла очередь из обеспокоенных родителей и чуть старше меня, либо таких же семилетнего возраста детей. Родители перешептывались о том, какой строгий директор. И что он высококлассный профессионал, хороший музыкант, поэтому его ученики известны на всю область и дальше. Вот кто-то вышел, и чья-то мама, вздохнув, грустно сказала, что ее дочь не прошла собеседование. Подошла наша очередь, и мама завела меня. В кабинете сидел только один директор, он познакомился со мной, попросил рассказать о себе, потом дал задание на определение состояния памяти и внимания, отстукивая на столе ритм. Я повторила. Он усложнил задание и отстучал снова, я снова повторила. Мама улыбнулась, а директор Т.М. Евтушенко сказал, что я принята и первого сентября меня ждут на занятия. Легко вздохнув, я подумала, что на этом все закончилось. Но вышло все наоборот, с этого и началась череда сплошных экзаменов. Потом были концерты за четверть, при полном зрительном зале. Отчетные концерты, от которых зависело не только умение показать свой артистизм и навыки, но и не растеряться, не испугаться зрителя и достойно выступить, справляясь с волнением, не забывая при этом выученную программу и не допустив ошибок. Выпускные экзамены в школе. Вступительные экзамены в университет. Государственные экзамены перед тем, как получить заветный диплом. Задумываясь обо всем этом, я пришла к мысли, что и прием на работу – это тоже своего рода экзамен, где необходимо доказывать, что ты лучший, и обходить конкурентов на данную вакансию. Вся жизнь – один сплошной «экзамен»! Где самым главным в любой ситуации является умение владеть самим самой, контролировать эмоции и действия. В мои школьные годы ЕГЭ не было, мы устно отвечали перед комиссией. Но это не упрощало систему выпускных экзаменов. Комиссия учитывала речь, волнение, правильность предложений и умение отстоять свою точку зрения, если вдруг кто-то из учителей пытался специально ввести в заблуждение. Все эти факторы сказывались на оценке. Сегодня учащиеся заполняют тест, с предложенным вариантом ответов, не нужно ничего говорить, стоять перед комиссией, никто не задаст каверзный вопрос. Однако страха от этого меньше не стало, а только прибавилось. Все это сделали мы, взрослые, заведомо пугая их металлоискателем, видеокамерами, сторонними наблюдателями. Как большинство подростков переносят ОГЭ и ЕГЭ? Естественно, волнуются. Я как психолог их понимаю, и объясняю, что не волнуются только роботы. При каждом выходе на сцену волнуется артист, при каждом соревновании волнуется спортсмен. Но любое волнение контролируемо, если знать, как правильно снять психо-эмоциональное напряжение. Подготовку к экзаменам мы с обучающимися IX – X классов Республиканского инженерного лицея-интерната начинаем с обучения правильному дыханию. Дыхательная релаксация и успокаивающее дыхание помогают привести в порядок мысли, настроиться и справиться с ненужным волнением. (Медленный глубокий вдох через нос, пауза в полвдоха, выдох длительностью 2 вдоха.) Зачастую тревогу и напряжение вызывают мышечные зажимы. Для этого необходимо поставить ноги на ширину плеч, поднять руки, зажатые в кулаки над головой, и представить, что вы являетесь натянутой струной, на счет «три» – полное мышечное расслабление всего корпуса, включая шею, руки, плечевой пояс. Воспроизведение любого громкого звука помогает снять нервно-психическое напряжение: например, крик в ванной комнате, крик в подушку, если напряжение «заперто» в горле. Вымыть пол, отжать мокрое полотенце, сделать сто приседаний, разорвать в мелкие клочки газету и другое. Колоссальную силу на подсознание оказывает аутотренинг, позволяя добиться спокойствия и уверенности в своих силах. Например, «Я сдам экзамен лучше всех», «Я уверен в своих знаниях и спокоен», «Я быстро вспоминаю материал и сосредоточен». Ничто не укрепляет память так, как заучивание стихотворений. Наш мозг так же нуждается в тренировке, как и любые другие органы. В подготовке к экзаменам, мы обсудили с ребятами режим занятий, учитывая особенности организма и биоритмы. «Жаворонку» – лучше учить с утра, «сове» – ближе к вечеру, повторяя утром и закрепляя материал, выученный с вечера. Следует обязательно делать перерыв, лучше, если он будет активным. Самый оптимальный вариант – учить 40 минут и остановиться на 10 минут перерыва. Эффективен прием смены деятельности и переключения внимания. С будущими выпускниками мы также проделали упражнения на укрепление памяти, внимания, мышления. Закончили наши занятия мы визуализацией: с активным представлением того, что все экзамены сданы успешно, аттестат в кармане, и впереди каждого выпускника ждет теплое, жаркое лето и каникулы. Пусть не столь продолжительные, как обычно, потому, что еще предстоит поступить в вуз, но все же – каникулы! И с уверенностью в том, что все жизненные экзамены еще впереди, но теперь уже со знаниями как снять излишнее волнение. Как говорится, все по плечу! И открыта дорога в светлое будущее!

Е.Н. ТИМОШЕНКО,
педагог-психолог Республиканского инженерного лицея-интерната